이 도움이 되는 조언으로 담배를 완전히 끊으십시오.
많은 사람들에게, 외부로부터의 스트레스와 압박은 흡연을 절대적으로 꼭 해야 할 것처럼 보이게 한다; 끊어야 할 이유를 찾기가 어렵다.
흡연이 당신을 함정에 빠뜨리지 않도록 하라; 어떻게 영원히 담배를 끊을 수 있는지 알아보기 위해 계속 읽으세요.
그만두려는 이유 목록을 만드세요.
종이에 뭔가를 적으면 더욱 강력해지고, 마음속에 더욱 실재하게 된다.
목록을 생각해보면, 그것은 여러분의 동기부여를 더 강하게 만들 수 있고, 담배를 피우지 않는 것의 이점에 초점을 맞출 수 있다.
담배를 끊으려면 금연을 어떻게 할 것인지 목록을 만들어야 한다.
여러분의 라이프스타일에 맞춰 개인화된 목록을 작성하기 위해 앉아 있는 것은 시작하는 좋은 방법이다.
누구나 일을 성사시키는 데는 나름대로의 방법이 있다.
무엇이 자신과 생활습관에 가장 적합한지 알아내야 한다.
스스로 목록을 만들어라.
당신의 마음을 바쁘게 하기 위해서, 어떤 종류의 운동을 시작하고, 담배를 멀리하라.
운동도 스트레스 해소법이다.
만약 여러분이 규칙적으로 운동을 하지 않았다면, 하루나 이틀에 한 번 밖에 나가서 산책을 하는 것으로 천천히 시작하라.
운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
만약 당신이 담배를 끊으려고 한다면, 휴식을 많이 취하라.
충분한 수면을 취하지 않는 것은 때때로 갈망으로 이어질 수 있다.
밤늦은 시간 주위에 사람이 없으니, 이렇게 하면 몰래 담배를 피우는 것이 수월할 것이다.
매일 밤 8시간을 자면 니코틴에 대한 갈망을 집중시키고 조절하기가 쉬워질 것이다.
당신의 의사와 금연 욕구에 대해 상의하시오.
어떤 약은 담배를 끊는 것을 더 쉽게 만들 수 있다.
당신의 의사는 또한 당신을 영원히 그만두도록 도와줄 수 있는 지원 단체나 핫라인과 같은 다른 자원들로 안내할 수 있을 것이다.
사랑하는 사람들이 금연하기로 한 당신의 결정을 지지해 주십시요.
그들에게 당신이 그들의 지지를 필요로 하고 소중하게 생각한다고 말하는 것이 중요하다.
그리고 당신은 그들이 비판적이지 않아도 할 수 있다.
여러분이 좌절과 짜증을 느낄 때가 있다는 것을 그들에게 상기시키고, 그들에게 여러분을 참아달라고 부탁하라.
이 과정에서 너는 다른 사람들의 지지가 필요할 것이다.
니코틴 대체 요법을 생각해봐.
당신이 니코틴 금단증을 앓고 있을 때, 당신은 짜증이 나고, 짜증이 나고, 심지어 우울해질 수도 있다.
갈망은 압도적일 수 있다.
니코틴 대체요법을 사용하면 이러한 금단 증상을 완화하는데 도움이 될 것이다.
니코틴 잇몸, 패치, 로제 등을 사용하는 개인이 성공적으로 그만둘 확률을 두 배로 높인다는 연구결과가 나왔다.
하지만, 담배를 피울 때는 이런 니코틴 대체제를 절대 사용해서는 안 된다.
담배를 끊을 준비가 되었을 때, 여러분의 헌신이 강하고 확실하게 되도록 할 수 있는 모든 것을 하라.
올바른 마음가짐이 없거나 너무 쉽게 포기해 그만두지 못하는 경우가 많다.
여러분이 그만두는 것에 대해 가지고 있는 각각의 강력한 동기들을 고려함으로써 여러분 자신에게 동기를 부여하라.
니코틴의 부작용에 대처하는 건강한 방법을 사용하여 니코틴 금단 대처 능력을 향상시키십시오.
운동, 긴 산책을 하거나 음악을 듣고 춤을 추는 것과 같은 더 건강한 습관과 취미를 채택하라.
너의 자유시간 동안, 책을 읽거나 친구들과 이야기하기 위해 시간을 가져라.
당신을 바쁘게 하는 어떤 것이든 담배를 피우는 데 도움이 될 것이다.
그만둬야 할 한 가지 좋은 이유는 당신과 가까운 사람들을 위해서입니다.
흡연은 간접흡연을 흡입하는 여러분과 여러분 주변의 누구에게나 해로우며, 사람들은 흡연을 통해 암에 걸릴 수도 있다.
담배를 끊으면 온 가정의 건강에 좋은 효과가 있을 것이다.
이것은 그만두면 건강해질 뿐만 아니라 사랑하는 사람들도 건강해질 것이라는 것을 의미한다.
이 주제에 대해 더 많이 알게 된 후에, 여러분은 이제 흡연 습관을 영원히 버릴 수 있는 능력에 대해 훨씬 더 자신감을 느껴야 한다.
당신에게 도움이 된 것을 그만두려는 다른 사람들과 공유하라.
